Home / Gym / Giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi tập biêt bao nhiêu chỗ và mình luôn luôn thấy các bạn nữ, kể cả nam tập bụng cật lựng hằng ngày, tập 30p, 45p cho mỗi cơ bụng và chạy cardio mỗi ngày với hy vọng giảm được mỡ bụng.

01-1375242910_500x0Các bạn đang phạm 1 sai lầm lớn, sai lầm như kiểu đi tin mấy cái máy trên Bestbuy, Sự lựa chọn hoàn hảo “Tôi chỉ cần leo lên máy mỗi ngày 15p đã giảm được 10cm vòng bụng, đã có 6 múi”.. Hahaha Bullshit !

Một số điều các bạn cần biết trước tiên :

  • Giảm mỡ là giảm phần mỡ đang bao phủ phía ngoài phần cơ của bạn, khác với giảm cân.
  • Tập bụng không làm các bạn giảm mỡ bụng hay nhỏ vòng bụng lại, tập bụng là tập để phát triển cơ bắp ở bụng, 6 múi, phát triển đến mấy nhưng không giảm được đống mỡ ở bao phủ bên ngoài cơ bụng thì bụng vẫn to.
  • Bạn không thể nào giảm mỡ ở 1 bộ phận nhất định nào đó trên cơ thể như bụng, mà phải giảm mỡ ở toàn bộ cơ thể.

1. Chế độ dinh dưỡng

Quan trọng nhất nhất nhất trong việc giảm mỡ chính là dinh dưỡng. Mỡ sẽ được GIẢM khi năng lượng bạn nạp vào cơ thể trong 1 ngày sẽ ít hơn năng lượng bạn thoát ra thông qua các hoạt động, tập thể dục, thể hình,…

Vì vậy bạn phải biết mình ăn cái gì vào người. Bạn phải ăn NHIỀU đạm(Protein), ăn HẠN CHẾ Tinh bột(carb), NÊN lựa chọn những tinh bột tốt như Gạo Lứt, Bánh mì đen, Yến mạch,… Và ăn Chất béo(Fat), nghe ăn chất béo thì sợ béo đúng không ? Không đâu, bạn phải ăn chất béo để dùng nó làm năng lượng, mà là chất béo tốt trong Dầu cá (Fish oil), cực kì tốt trong việc giảm béo. Sử dụng dầu Ô Liu khi nấu đồ ăn.

2.  Tiếp tục tập tạ

Bạn phải tập tạ, giống như nam giới để giảm mỡ cơ thể nói chung, kéo theo giảm mỡ bụng. Vì khi bạn tập tạ, năng lượng mất đi mới nhiều được, và đích đến là nhiều hơn năng lượng nạp vào. Việc tập mỗi bụng thì sẽ không bao giờ đạt được điều này. Bạn phải tập các bài tập có nhiều nhóm cơ tham giam. Tập với tạ về nhà cơ thể bạn sẽ phục hồi và trong quá trình đó sẽ đốt mỡ. Nếu bạn tập đủ cường độ, ngay trong lúc bạn ngủ cơ thể vẫn sẽ đốt mỡ, cái này gọi là Afterburn effect.

Tập tạ 3,4 ngày/ tuần, kết hợp cardio. Những bài tập như Squat(gánh tạ trên lưng), Deadlift, Bench Press(nằm đẩy ngực), Shoulder Press(ngồi đẩy vai),… rất tốt cho bạn. Các HLV ở các phòng tập đều hướng dẫn được cho bạn. NẾU các HLV ở chỗ các bạn tập bảo bạn là con gái tập cái này làm gì thì…. CHUYỂN phòng tập ngay đi, HLV dỏm.

3. Tập tim mạch, cardio

Chạy bộ, nhảy dây, chạy trên máy, leo cầu thang,…. Những bài tập này đốt mỡ rất tốt. Kết hợp với tập tạ.

Nhưng nhớ là không phải tập hằng ngày là tốt, những bài tập này bạn nên tập 3,4 lần 1 tuần thôi. Và nên xen kẽ giữa cường độ thấp LISS và cường độ cao HIIT để cơ thể không bị “ăn quen”. Nếu không thay đổi, làm mới thì hiệu quả chỉ xảy ra ở 1 thời gian đâu
Nói cho nhiều vậy chứ mỗi buổi tập của các bạn chỉ khoảng 50p. 30p với tập tạ (bao gồm cả tập bụng), 20p tập cardio. Chứ không phải như nhiều bạn mình gặp nằm gập bụng, đá chân,…. nguyen 1 tiếng đồng hồ, ngày này qua tháng nọ k giảm được tí nào, uổng tiền của, thời gian, công sức.

Tóm Tắt lại

  • Giảm mỡ là giảm phần mỡ đang bao phủ phía ngoài phần cơ của bạn, khác với giảm cân.
  • Tập bụng không làm các bạn giảm mỡ bụng hay nhỏ vòng bụng lại, tập bụng là tập để phát triển cơ bắp ở bụng, 6 múi, phát triển đến mấy nhưng không giảm được đống mỡ ở bao phủ bên ngoài cơ bụng thì bụng vẫn to.
  • Bạn không thể nào giảm mỡ ở 1 bộ phận nhất định nào đó trên cơ thể như bụng, mà phải giảm mỡ ở toàn bộ cơ thể.

Nguồn: Internet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *